LE« Président de l'anxiété Vous risquez de compromettre votre carrière universitaire? Ne vous inquiétez pas: dans ce guide deUniversité Niccolò Cusano Nous allons parler de Comment éviter l'anxiété d'examen Avec quelques conseils utiles pour vivre ce moment avec la tranquillité.
Une étude excessive, des nuits sur les livres et les examens vécues comme des tests à surmonter à tout prix peuvent augmenter beaucoup les niveaux de stress, ce qui nous rend moins concentrés et plus irritables. Trouver la bonne sérénité est essentiel pour rester concentré sur l'étude et atteindre vos objectifs.
Comprendre Comment passer à l'examen sans anxiété, continuez à lire. Nous illustrons des conseils et des stratégies utiles pour améliorer vos performances sur les livres et ne pas être dépassés par l'émotion.
Gérer l'anxiété des examens universitaires: comment elle se présente et ce qui est causé
Le terme anxiété indique une série de troubles psycho-physiques, souvent déchaînés par un État général d'insuffisance.
LE'Association psychiatrique américaine Il le définit comme l'anticipation inquiet d'un événement négatif ou d'un danger futur. Cette anticipation mentale détermine les sentiments de dysphorie et de symptômes de tension physique.
C'est donc une préoccupation excessive à laquelle des sentiments tels que la peur sont associés.
Avant d'expliquer comment surmonter la peur des examens, essayons d'analyser en détail la façon dont la préoccupation et la préoccupation excessive pour le test soit confrontée.
Chaque élève a ses propres capacités et attitudes. Chaque élève a une personnalité et un caractère sur la base des difficultés et de la vie en général.
Cela signifie que les raisons pour lesquelles vous vous laissez tirer de l'anxiété sont différentes pour chaque personne.
Dans cet article, nous nous concentrerons sur l'anxiété des examens universitaires, analysant quelles sont les causes les plus fréquentes et les plus récurrentes qui le déterminent.
Les causes de l'anxiété pré-examin
Commençons par un fait: l'examen en soi identifie un test pour lequel on est soumis à un Évaluation par des tiersdans le cas spécifique de l'enseignant.
Pour de nombreux étudiants, être évalué signifie être jugé.
LEL'enseignant évalue cependant le niveau de préparation Et pas la personne.
Le vote négatif ne remet pas en question l'intelligence et les compétences personnelles, mais seulement le niveau de préparation concernant un sujet.
Donner une importance excessive à l'issue d'un examen est la première cause d'anxiété, qui peut affecter tout le monde, même les étudiants les plus préparés et les plus confiants. D'une manière ou d'une autre, c'est comme si l'estime de soi était liée à un bon résultat. Pour l'étudiant anxieux, le résultat positif est fondamental, car il craint que sans lui de perdre l'estime de la famille et des amis.
C'est une humeur particulière, qui relève des formes de Anxiété de performance. ET Un sentiment de stress et d'appréhension qui se produit dans toutes les situations dans lesquelles nous nous sentons évalués et exposés au jugement des autres.
En réalité, l'anxiété pré-examin a de nombreuses causes:
- Conscience de ne pas être préparé de manière adéquate
- Swinging University Courses. Il est plus difficile, en fait, de gérer l'anxiété d'examen lorsque lors de la session précédente, vous avez été rejeté ou que vous avez eu de mauvais votes
- pressions familiales et peur de ne pas être à la hauteur des attentes
L'anxiété de l'examen oral est la plus courante parmi les étudiants. La comparaison directe, en face à face avec l'enseignant, en fait, génère de plus grandes préoccupations que le test écrit.
Comme il se présente: les symptômes
Comment surmonter l'anxiété d'examen? C'est nécessaire, tout d'abord, Apprenez à le reconnaître, à l'identifier Les signaux.
Quant à Signes de nature physiqueles plus courants sont les maux de tête, les nausées, les palpitations, les difficultés à respirer régulièrement, les douleurs abdominales, la transpiration excessive, la sécheresse orale.
Du point de vue psychologique L'étudiant anxieux prévient un fort sentiment de peur et une perception extrêmement faible de leurs capacités.
La peur d'échouer abaisse considérablement le niveau d'estime de soi. Dans certains cas, l'inconfort détermine la nervosité, l'irascibilité et un désir incontrôlable de pleurer ou de rire.
Les troubles physiques et psychologiques entraînent une série de comportement délétère à des fins de performance: agitation, difficulté à rester immobile, insomnie.
Malheureusement, dans de nombreux cas, nous nous réfugions dans le tabagisme ou même dans l'apport de substances particulières, nocives à la fois au corps et aux fonctions cognitives.
Les troubles décrits jusqu'à présent identifient clairement une anxiété d'examen qui est la cause d'une mauvaise performance.
Aussi préparé que cela puisse être, il se retrouve à se retrouver devant l'enseignant dans un état de confusion évident ou avec la tête totalement vidé par les notions et les concepts assimilés.
Nous essayons de comprendre comment se calmer avant un examen, c'est-à-dire quelles sont les attitudes et les comportements à adopter.
Comment vérifier l'anxiété avant les examens
Les examens de la vie ne se terminent jamais: de la maturité à l'université, des compétitions au permis de conduire, les preuves à étayer sont vraiment nombreuses.
Peu importe le nombre d'examens que vous avez déjà passé: tôt ou tard, l'anxiété d'examen peut jouer de mauvaises blagues.
Comment contrer le Peur des examens universitaires Et pour atteindre avec succès vos objectifs?
Pour anxiété calme Il est bon de développer une série de précautions qui peuvent vous aider à vivre ce moment avec Serenity.
Voyons ensemble comment se détendre avant un examen universitaire.
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1 – Préparez-vous au mieux
Cela ressemblera à un conseil trivial, mais en réalité, c'est la clé de tout. Avoir une bonne préparation vous permettra d'acquérir une certaine sécurité en vous-même. Par conséquent, la première stratégie pour surmonter l'anxiété pré-examin est l'étude organisée et efficace.
Lorsque vous avez pleinement confiance dans votre méthode d'étude et dans votre niveau de préparation, les examens deviennent des formalités pures. Il travaille donc sur la méthode d'étude de l'université, c'est-à-dire cette série de pratiques qui vous permettent d'organiser votre étude au mieux. Mettez toujours les objectifs à atteindre et planifiez le travail étape par étape, pour avoir toutes les délais sous contrôle et éviter la panique inutile.
L'anxiété et l'université vont souvent de pair. Le soutien des collègues et des amis est fondamental. Une bonne stratégie consiste à étudier dans un groupe. Créez des groupes d'étude qui vous permettent de vous comparer avec les autres. De cette façon, vous pouvez avoir une vision plus objective de votre préparation et vous faire aider dans le cas des lacunes de la tension rampante.
Une autre excellente façon de faire face à l'étude est de se concentrer sur le sujet de l'examen. Si vous avez choisi un chemin universitaire précis, les sujets pour étudier font partie de vos intérêts. Qu'est-ce que ça veut dire? Étude sans réfléchir à l'examen. Essayez de trouver les aspects stimulants de l'étude et des amateurs des sujets. Évitez simplement la mémorisation et essaie de comprendre ce que vous étudiez. Comment passer à l'examen sans anxiété? Adopter l'attitude qui vient d'être décrite.
2 – Voir vos pensées
Penser constamment de manière négative ne planifiera votre cerveau que la faillite. Accepte et métabolise l'émotion de l'anxiété, mais ne vous laissez pas entraîner dans ce vortex de sensations négatives, car vous serez mal classé vers le test. Il est important d'arriver calmement le jour du test. Alors, comment se détendre pour l'examen?
Mettez-vous au lit la veille et respirez profondément. Les techniques de relaxation, telles que le yoga et la formation autogène, peuvent vous aider à vous concentrer sur vous-même et à ne pas vous laisser conditionner.
Une autre bonne technique consiste également à consulter l'examen. Qu'est-ce que ça veut dire? Organisez des simulations avec un ou deux amis. Simuler l'examen alternant dans le rôle d'étudiant et de professeur. De cette façon, le test oral ne vous semblera plus une roche insurmontable et vous pourrez garder l'anxiété sous contrôle.
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3 – Prenez soin de vous
Un autre aspect à ne pas être sous-estimé est le soin de vous et de votre bonheur. Étudier pendant des heures et des heures non seulement vous rendra plus anxieux, mais cela vous laissera également un sentiment de frustration et d'insatisfaction qui sont difficiles à surmonter.
Le temps est l'un des facteurs à garder sous contrôle. Planifiez soigneusement vos activités, sans jamais négliger les activités personnelles. Tous les étudiants en difficulté éprouvent cette situation: anxiété préalable – je ne me souviens de rien. L'esprit vide est un effet classique de la tension, en particulier dans les cas où les marathons d'étude complète classiques sont fabriqués avant le test. Si vous planifiez le temps de consacrer à l'étude et de vous consacrer à vous-même, vous pouvez éviter l'effet de noir de l'esprit vidé.
Les jours précédant l'examen, dédiés à des activités telles que:
- Sport: Le sport aide beaucoup à gérer le stress et est une excellente soupape de secours pour trouver la bonne charge
- Passions: Si vous avez un passe-temps, consacrez le bon espace à lui. Cela peut vous aider à trouver la motivation pour vous mettre dans les livres
- Dormir: Dans les semaines qui précèdent l'examen, n'oubliez pas d'avoir un cycle de sommeil régulier. Un bon repos est essentiel pour métaboliser correctement les informations et toujours être brillant et concentré. Si vous avez des difficultés à vous réveiller tôt le matin, planifiez votre jour à l'avance et respectez la table de course, puis accordez-vous une petite récompense pour atteindre votre objectif.
Avez-vous les idées les plus claires sur la façon de surmonter l'anxiété pré-exam? Nous sommes sûrs que, grâce aux conseils de l'Université Niccolò Cusano, vous pourrez mieux gérer vos émotions et surmonter toute peur liée à votre test.
