Vous êtes-vous inscrit à l'université et souhaitez-vous comprendre comment optimiser l'étude pour obtenir les meilleurs résultats possibles? Ensuite, vous devriez considérer la technique de tomate. C'est une méthode qui vous permettra de faire face et de résoudre l'un des problèmes qui afflige de nombreux étudiants universitaires: la constance pendant les heures d'étude.
Le plus grand ennemi de l'étude est la distraction. La concentration n'est pas simple et, parfois, vous ne pouvez pas être productif juste au moment où vous devez vous engager au maximum. La technique de la tomate vient à la rescousse et vous aide à éviter de mettre vos performances en danger, ainsi que pour frustrer les efforts déjà faits.
Règle de tomate: les pauses ont-elles besoin?
Beaucoup conseillent d'étudier sans céder aux distractions. Ce mode, cependant, ne convient pas à tout le monde. La nécessité de débrancher et de laisser l'esprit se reposer est plus que naturelle et ne doit pas être considérée comme fausse. L'étude sans jamais se reposer pendant 5/6 heures consécutives peut vous conduire à obtenir un résultat inférieur aux attentes.
La méthode d'étude de la tomate se livre à la nécessité du reste de l'esprit. Le niveau d'apprentissage ne peut pas toujours rester constant pendant des heures. Le cerveau doit faire une pause, faire une petite réinitialisation et reprendre. De cette façon, la productivité reste élevée et ne risque pas de se fatiguer sans obtenir les résultats souhaités.
Mais quelle est la bonne solution pour organiser l'étude et les ruptures?
Le mot clé est simple: il est nécessaire de Constance et de l'organisation quotidienne. La technique de tomate vous aide à mieux gérer le temps de consacrer à l'étude. De cette façon, vous éviterez les marathons de nuit près des examens qui, en plus d'être étroits, mettra votre sérénité à l'épreuve.
Quelle est la technique de tomate?
La technique de tomate, ou La technique de la tomateest une solution très efficace pour gérer le temps. Inventé dans les années 80 par Francesco Cirillo, un développeur de logiciels, il doit son nom à une minuterie en forme de tomate. Cirillo, en fait, a utilisé une minuterie de cuisine pour créer sa technique.
En pratique, la méthode d'étude de la tomate est basée sur un concept très simple: pendant les minutes marquées par la minuterie que vous n'avez qu'à étudier ou à travailler sans vous distraire.
Le schéma technique de tomate est très simple et immédiat:
- Établir les tâches à effectuer pendant la journée
- Étudier ou travailler pendant 25 minutes sans distractions
- Arrêtez-vous lorsque la minuterie marque la fin de 25 minutes
- Faire une pause à 5 minutes
- Recommencez à travailler ou à étudier à nouveau pendant 25 minutes supplémentaires
- Toutes les 4 séances (c'est-à-dire toutes les deux heures) font une pause entre 15 et 30 minutes
Technique de tomate: avantages et inconvénients
Si vous vous demandez la technique de la tomate pour étudier, est-ce efficace? La réponse est oui. Cette méthode, en fait, vous permet d'obtenir plusieurs avantages:
- Augmentation de la concentration
- Concentrez-vous sur les objectifs
- Amélioration de la capacité d'organiser l'étude des séances et des tâches prédéfinies
- Les chemins d'étude plus sereins et pacifiques
- Réduction de la tendance à la procrastination. Savoir que vous devez effectuer un certain nombre de tomates (tâches) par jour, en fait, mène à suivre le programme sans reporter demain
- plus grande confiance dans ses capacités. Plus vous utilisez la méthode d'étude des tomates, plus vous obtenez de résultats, plus l'estime de soi augmente. C'est-à-dire qu'un cercle vertueux est créé qui est très bon pour étudier
Grâce à la tomate Tecnique, vous pouvez gérer l'étude de manière schématique. De toute évidence, ce n'est pas une méthode exempte de défauts: au début, la minuterie peut ressembler à un ennemi et l'expiration des 25 minutes apparaît presque un mirage. Cet effet se produit surtout les premiers moments d'utilisation de la technique, lorsque vous tendez d'observer le temps de couler et vous n'êtes pas sûr de pouvoir conclure la tomate (objective) prédéterminée.
Cependant, nous ne devons pas être découragés. Comme toutes les techniques, celle des tomates a également besoin de courir.
Pour mieux utiliser la règle de la tomate, il est bon d'indiquer une estimation du temps que vous pensez utiliser pour chaque tomate (étudier un chapitre, faire un exercice, etc.). Au fur et à mesure que vous continuez, il marque également l'heure réelle à côté de l'heure estimée. À la fin de la journée, compare les tomates estimées aux tomates réelles, afin de calculer plus exactement combien de temps il faut vraiment pour effectuer une certaine tâche. De cette façon, vous apprendrez à mieux estimer votre vitesse d'apprentissage. Cela signifie que vous deviendrez de mieux en mieux dans la planification et l'utilisation de la méthode de tomate pour étudier.
Théorie des tomates: comment éviter les distractions
Surtout au début, le maintien d'une attention élevée peut être difficile, mais la solution provient directement de Francesco Cirillo, l'inventeur de la technique de la tomate. Cirillo, en fait, suggère:
« Travaillez sans vous arrêter sur la tâche que vous vous fixez; Lorsqu'une distraction entretient dans votre esprit, écrivez-la sur un morceau de papier et commence à étudier immédiatement. »
Mettez votre noir et blanc ennemi « , en fait, je vous aiderai à le concentrer et à le garder de côté.
Un autre conseil, qui vient directement de l'inventeur de la technique, concerne la protection de la tomate contre les distractions externes. Qu'est-ce que ça veut dire? Vous devez faire en sorte que les gens ne vous dérangent pas pendant que vous adoptez la méthode des tomates.
Pour ce faire, informez simplement avec la clarté qui s'approche, en disant qu'à ce moment-là, vous ne pouvez rien faire d'autre. Alternativement, vous pouvez négocier une solution pour résoudre le problème, comment rappeler cette personne plus tard.
En d'autres termes, la tomate ne s'arrête pas et vous n'allez pas au-delà du temps marqué par la minuterie. Autrement dit, il n'y a pas de pauses plus ou plus courtes et il n'y a pas de travail autre que celles établies.
Quelques conseils utiles pour appliquer la technique
La technique de la tomate peut sans aucun doute être utilisée pour optimiser l'étude et mieux gérer le temps de consacrer aux engagements académiques. Mais pour obtenir de très bons résultats, il est bon de suivre quelques conseils:
- Créer pour faire la liste, c'est-à-dire une liste de points à respecter. La méthode de tomate avec la minuterie, en fait, est inutile si vous ne dégagez pas la quantité de travail à faire face
- Vous ne faites pas de match contre la minuterie. Votre objectif n'est pas de terminer un certain nombre de cycles, puis d'être exempt de l'étude
- Arrêtez-vous dès que vous entendez la minuterie jouer. N'avez-vous pas fini ce que vous avez prévu dans les 25 minutes? Ne continuez pas, mais arrêtez-vous immédiatement. Vous reprenez après la pause. Si vous décidez de continuer, un étrange mécanisme de compensation est déclenché. Qu'est-ce que ça veut dire? Si vous avez étudié 38 minutes, par exemple, vous aurez tendance à prendre une pause de 5 minutes plus longue. De cette façon, cependant, il risque de faire exploser tous les temps de la règle des tomates
Les phases de la technique de tomate
Voici un schéma très court qui résume les trois principales phases de la méthode d'étude des tomates:
Première phase: préparation
Pour préparer efficacement la session (c'est-à-dire à 25 minutes de travail), il est nécessaire de faire une bonne planification des activités. Décidez de ce que vous devrez étudier à chaque session en faisant une surface de travail.
Deuxième phase: activités
Comme nous l'avons dit, il est important de faire Une tâche à la fois. Pour maintenir l'attention élevée pendant 25 minutes consécutives, la maquille-up consiste à traiter un seul sujet par session. Parce que parce que Pour avoir une concentration absolue, il est absolument nécessaire d'éviter le multitâche.
Troisième phase: pause
Tout le monde ne le comprend pas, mais c'est précisément la partie la plus importante, car cela vous permet de vous reposer et de reprendre la respiration pour avoir plus de concentration lors de la prochaine session. Si vous ne faites pas une pause, vous ne récupérerez pas suffisamment. Et donc, session après session, vous finirez par vous sentir vidé et stressé.
À ce stade, vous pourriez opposer que 5 minutes sont peu nombreuses à récupérer complètement, mais elles ne sont pas trop afin de ne pas perdre de concentration. C'est pourquoi il est essentiel d'être très rigoureux pour faire des pauses et recommencer.
De quoi avez-vous besoin pour commencer
Pour créer la liste à faire, vous pouvez utiliser un journal, un agenda, une feuille de papier ou un module spécifique avec les cases à cocher. Ce dont vous avez absolument besoin, c'est de la minuterie pour tout organiser.
Il existe de nombreuses applications qui vous permettent de mettre la technique de la tomate en pratique, mais vous pouvez également vous confier à une minuterie de cuisine classique, peut-être juste en forme de légume.
Voici quelques applications de bureau et mobiles:
- Tomate de minuterie pour iPhone et iPad
- Focus Booster
- Pomodon
- Time Tracker
- Tomate simple
Optimiser l'étude: quelques autres conseils
- Mettez le téléphone en mode plan ou gardez-le dans une autre pièce ou dans un tiroir. Ce simple stratagème aide également le niveau symbolique à avoir une clarté mentale
- Profitez de la gamification pour vérifier vos résultats. Gardez une trace de vos performances de manière amusante est utile pour comprendre comment vous en procédez. Vous pouvez décider de dépasser votre limite (si possible) ou de vous récompenser en atteignant l'objectif
- Utilisez les pauses pour vraiment vous distraire. Si vous vérifiez l'e-mail, regardez les réseaux sociaux, répondez aux messages, vous n'avez pas fait une véritable pause. La méthode de tomate est efficace lorsque vous vous levez du bureau. Changement environnement, position, activité Permet au cerveau de vous distraire vraiment. Alors que faire? Buvez un café, quittez la maison (sur la terrasse, sur le balcon), appelez un ami, mettez la machine à laver, Préparez une collation et ainsi de suite.
